Szukaj na tym blogu

środa, 13 kwietnia 2016

Skąd ta bezsenność i jak z nią walczyć?

Na pytanie, które zadaje sobie mnóstwo osób, w tym autorka niniejszego wpisu, jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Z własnych obserwacji (dziesięcioletnich, więc całkiem długich), wyciągnęłam ostatnio wnioski - a zmusił mnie do tego ostatni tydzień, w ciągu którego przespałam łącznie mniej niż 30 godzin. A i to wybudzając się w nocy i męcząc jak potępieniec.

bezsenność

Oczywiście u każdego podłoże bezsenności jest inne. Często problemy z zasypianiem wynikają z dolegliwości somatycznych (rozmaite bóle - czy to krzyża, głowy, stawów...), ze stresu, "gonitwy myśli". Zdesperowani "niewyspani" zaczynają więc szukać sposobów na to, by wreszcie walnąć się do łóżka i przespać martwym bykiem całą noc, ale dostępne w sieci porady można sobie często podłożyć pod tramwaj, względnie czytać w ramach rozweselenia (co z pewnością zaśnięcia nie ułatwi, bo histerycznie chichocząc podczas lektury, raczej nie poczujemy przypływu senności). Skoro już przy tym jestem to pozwolę sobie przytoczyć jedną taką radę, która przewija się wyjątkowo często, a na zastosowanie której wiele osób zwyczajnie nie ma szans. Złota myśl brzmi:

"Łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie z nocnym wypoczynkiem. Unikajmy zatem wykonywania w sypialni innych czynności, takich jak oglądanie telewizji czy pracy. Sypialnia to miejsce do snu!"

Brzmi nawet rozsądnie, ale czy autorzy tej bezcennej rady nie wpadli na to, że multum osób nie posiada w swoim M-2 czy M-3 pokoju, który służy "tylko i wyłącznie do snu"? Dla mnie osobiście posiadanie sypialni jest marzeniem ściętej głowy, a w pokoju, w którym stoi łóżko (czy raczej wersalka), nie tylko pracuję, ale też często oddaję się innym zajęciom (choćby oglądaniu telewizji, bo akurat w tym pokoju tv stoi czy przeglądaniu sieci - bo upchnięte jest tu także biurko z komputerem).

Załóżmy zatem, że nie mamy komfortu wprowadzenia w życie tej genialnej rady i musimy radzić sobie z bezsennością inaczej. Osobiście przetestowałam na sobie poniższe metody:
  • szklanka mleka przed snem (efektu zero);
  • przestrzeganie tzw. higieny snu, czyli wstawania i kładzenia się spać o tej samej porze (na dwoje babka wróżyła, choć staram się tego pilnować. Wstaję owszem, zawsze o tej samej godzinie, ale żeby zasnąć... hoho!);
  • unikanie wysiłku fizycznego tuż przed pójściem spać (no unikam, ale to widać za mało);
  • liczenie baranów (dojechałam do kilkuset i znudziło mnie to śmiertelnie, ale na zaśnięcie nie zechciało się przełożyć);
  • tworzenie w głowie abstrakcyjnych scenariuszy, które mają "zmęczyć" umysł i spowodować błogie zapadnięcie w sen (mój umysł widać działa odwrotnie, bo wymyślanie niestworzonych historii raczej go rozbudza);
  • regularne wietrzenie pomieszczenia i nie kładzenie się spać w ciepłym pokoju (i to w moim przypadku się poniekąd sprawdza, tzn. faktycznie nieco łatwiej jest mi usnąć, gdy jestem przemarznięta do dziesiątej potęgi - żadne tam wystawianie kończyn poza kołdrę nie daje efektu, muszę się wyziębić w całości, co potem skutkuje katarem; ale pies trącał katar, wolę pociągać nosem niż nie spać przez kolejną noc).

Lekarze też kombinowali jak mogli, bo jeszcze zanim w przypływie desperacji dali mi Zolpic, próbowali innych metod. Brałam melatoninę (która miała regulować sen), hydroxyzynę (2 tygodnie działała elegancko, potem równie dobrze mogłam zażywać witaminę C - efekt taki sam, czyli zerowy, ale przynajmniej byłby to zdrowszy wariant), pijałam melisę i rozmaite cuda ze mną wyczyniano. Efekty były takie, że albo nie zasypiałam wcale, albo padałam jak walnięta obuchem i cały kolejny dzień poświęcałam na rozbudzenie się, przy jednoczesnym wrażeniu "urwania filmu", ale nie normalnego wyspania się w ciągu nocy.

Ostatni tydzień, podczas którego zaparłam się wszystkimi kończynami przed braniem czegokolwiek przed snem, pozwolił mi zaobserwować intrygujące zjawisko. Mianowicie - czuję senność koło 22:00, fajnie, kładę się do łóżka. W momencie położenia głowy na poduszce, pojawia się mnóstwo myśli w głowie - rozwiązania dręczących mnie problemów, przypominają mi się rzeczy do zrobienia i tym podobne i tak dalej. Po pół godzinnej próbie usunięcia tego wszystkiego z umysłu, z rezygnacją wstaję, zapisuję na kartce to, co kłębiło mi się w głowie, z rozgoryczeniem zapalam papierosa i czekam zmiłowania Pańskiego czyli kolejnego przypływu senności. Bywa, że siedzę tak do 2:00 w nocy, a w moim wnętrzu rośnie tajfun.

No i właśnie tutaj leży pies pogrzebany, a przynajmniej tak mi się wydaje. Rosnąca frustracja związana z tym, że za diabła nie udaje się usnąć, pobudza. Wszelkie negatywne emocje: stres, wyrzuty sumienia, wrażenie niedopełnienia jakiegoś obowiązku - kąsają duszę i uniemożliwiają normalne zaśnięcie. W moim przypadku świństwo czyni mi także depresja, która sprawia, że w ciągu dnia jestem apatyczna i senna, a dopiero wieczorem odczuwam coś na kształt przypływu energii (podobno jednostki z depresją tak mają i cześć pracy). Postanowiłam zatem skupić się nie na czynieniu wysiłków. mających na celu zaśnięcie, ale na regularnym usuwaniu z umysłu tych wszystkich negatywnych emocji, które się w nim piętrzą. Stworzyłam listę rzeczy, które mnie gryzą i najbliższe tygodnie poświęcę na rozliczanie się z nimi (rozwiązywanie problemów, które istotnie da się jakoś rozgryźć i pogodzenie się z sytuacjami, na które wpływu nie mam). Intuicja podpowiada mi, że gdy zrobię z tym wszystkim porządek, zacznę lepiej sypiać, bo zwyczajnie to wszystko, co wraca teraz do mnie regularnie każdej nocy, przestanie istnieć. Niewykluczone, że poirytowany brakiem "pożywki" umysł, wykombinuje jakieś novum, które znów zacznie mnie kąsać tu i ówdzie, ale kto wie, może jednak da za wygraną? W każdym razie wydaje mi się, że żadna "szklanka mleka", "liczenie baranów" ani tym podobne metody, nie zastąpią zrobienia porządku z samym sobą. Dopiero osiągnięcie stanu spokoju ducha, może w jakiś sposób mnie wyciszyć i pozwolić usnąć. Tylko dlaczego, na Boga, nie podpowiedział mi tego w ciągu ostatnich 10 lat żaden psychiatra..? Bo szczerze, dusza subtelnie sugerowała mi to rozwiązanie już od dawna, ale niechęć do zmierzenia się z rzeczywistością i szukanie "drogi na skróty" (jakże typowe dla jednostek uzależnionych), przez lata sprawiało, że wolałam sięgnąć po tabletkę. Być może gdybym usłyszała od lekarza słowa "Droga pani, tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o rozwiązanie konfliktów wewnętrznych", szybciej zdecydowałabym się na ruszenie czterech liter i rozpoczęcie działań, mających na celu zrobienie porządku ze swoimi emocjami.

niedziela, 3 kwietnia 2016

Lekowe pułapki

W uzależnienie od leków wpaść łatwiej, niż można by przypuszczać. Zwłaszcza, jeśli zaczynamy "leczyć" nasze dolegliwości na własną rękę, łącząc specyfiki otrzymane od lekarza z tymi, które dostępne są bez recepty.

różne leki brane przez młodą kobietę

Tak beztroskie podejście do farmaceutyków pociąga za sobą głównie dwa niebezpieczeństwa:
  1. Szybszy rozwój uzależnienia psychicznego i fizycznego;
  2. Wystąpienie reakcji niepożądanych, w tym zagrażających życiu.
Mało kto, wybierając w aptece leki (czy nawet odbierając te, przepisane przez lekarza), "traci czas" na czytanie dołączonych do nich ulotek informacyjnych. Co za tym idzie, pławiąc się w rozkosznej nieświadomości, przyjmują specyfiki:
  • dłużej, niż jest to zalecane przez producentów;
  • w ilościach większych niż zalecane przez tych państwa wymienionych wyżej;
  • łącząc ze sobą rozmaite leki, nie zważając na ewentualne interakcje między nimi.
Co jednak jeszcze bardziej przerażające, sami lekarze czy farmaceuci bardzo rzadko interesują się tym, jakie leki przyjmuje pacjent. O zgrozo, ukochany przez nas lekarz, jest w stanie przepisać dwa medykamenty, które stosowane równolegle potrafią doprowadzić do zatrucia organizmu. Nie jest to jakiś żart czy plotka, ale informacja z pierwszej ręki - moja psychiatra, walcząc z moim ukochanym pakietem (bezsenność, nerwica, depresja) zaordynowała mi przyjmowanie leków, po których czułam się coraz gorzej. Zagadkę rozwikłał mój kardiolog (przypominam, że i z arytmią przyszło mi się zmagać), który podczas wizyty kontrolnej zawsze pyta mnie, co przyjmuję regularnie, a co "od czasu do czasu" (i to jest lekarz godny zaufania!). No i od niego dowiedziałam się, że przez zapychanie sobie paszczy specyfikami przepisanymi przez psychiatrę, świńskim truchtem zbliżam się do osiągnięcia zespołu serotoninowego, grożącego drobiazgami w postaci gorączki, osłabienia, wymiotów, a także znacznie bardziej groźnymi komplikacjami, wymagającymi leczenia (czy raczej odtruwania) na sali szpitalnej.

Spłoszyłam się solidnie i zaczęłam szukać potwierdzenia słów mojego kardiologa, no i znalazłam - u innego psychiatry oraz w dziele medycznym poświęconym właśnie interakcjom pomiędzy lekami. Jego prostsza wersja dostępna jest dla lekarzy (ale nie tylko) również w postaci aplikacji na telefony komórkowe (Dr Widget Interakcje). Włos mi się zjeżył na głowie i w tej uzyskanej pod wpływem stresu koafiurze ala Szopen, zaczęłam sprawdzać jak się mają do siebie leki, które przyjmować muszę z uwagi na serce, depresję, nerwicę i problemy ze snem. Mili Państwo - szał ciał i uprzęży! Lek przeciw depresji, na którym bazuję, posiada uroczą właściwość włażenia w interakcje z niemal wszystkim (również niektórymi produktami spożywczymi). Leki przeciwbólowe, które stosowałam, naiwnie sądząc, że są najbezpieczniejsze (bo "nie gryzą się" z tym przeciwdepresyjnym), wchodzą za to w interakcję z Zolpiciem, zwiększając szansę uzależnienia od tego świństwa.

Nie będę tu oczywiście podawać "przepisów" na mieszanki pozwalające osiągać ogłupienie (zwane przez entuzjastów takiej "zabawy" - "stanami euforycznymi"), bo to nie jest miejsce na dzielenie się wiedzą w zakresie "czym się najlepiej naćpać". To miejsce przestrzegające przed takimi właśnie eksperymentami, które prowadzą w pierwszej kolejności do ogłupienia, w kolejnej do uzależnienia, w następnej - do zatrucia. Zwolenników "odlotów" zachęcam do zadania sobie pytania czy faktycznie tych kilkanaście "stanów euforycznych" (uprzejmie przypominam, że organizm szybko przyzwyczaja się do serwowanych mu dawek i wściekle domaga się więcej), warte jest poświęcenia im zdrowia i życia?

Ja już sobie na to pytanie odpowiedziałam. Poza czytaniem ulotek, zaczęłam też każdy nowy lek sprawdzać w tej medycznej kobyle o interakcjach, żeby mieć pewność, że nie zaszkodzę sobie bardziej, niż zrobiłam to do tej pory. No i dojrzałam do zmiany psychiatry, bo serwowanie mi toksycznych mieszanek, byle tylko mnie wreszcie położyć spać, bez zważania na konsekwencje, jakoś mi się nie uśmiecha.

I Wam również radzę rozsądnie podchodzić do przyjmowania leków, zwłaszcza, jeśli z uwagi na różne schorzenia, bierzecie ich dużo. Uzależnienie od tego paskudztwa (wspomagane interakcjami między nimi, o czym przeciętny Kowalski pojęcia nie ma, bo ufa swojemu lekarzowi), ma tragiczne w skutkach konsekwencje. Nie wstydźcie się więc sprawdzać, czytać, dopytywać. W końcu to naprawdę kwestia życia i śmierci, a w najlepszym wypadku - jakości tego życia, o którą też warto powalczyć. Bądźmy więc, wyjątkowo, mądrzy przed szkodą, a nie po.